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The Required and Recommended Amount of Vitamin C for a Smoker


ビタミンC サプリメントを比較したでは、厚生労働省のデータをもとにビタミンCサプリメントを比較しました。 今回は、もし喫煙者だったらどのサプリメントがおすすめなのかを考えます。

Vitamin C Lost by Tobacco

Tobacco lose your vitamin C. 厚生労働省の報告書でも、喫煙者はより多くのビタミンCをとる必要があるという記載がありました。

喫煙によって失われるビタミンCの量は諸説あり、 タバコ1本あたり 25mg から 100mg と言われています。 It may change according to the kind of tobacco, but in this article, assume that one tobacco lose 40 mg of vitamin C.

The Amount of Vitamin C one Smoker should get

Let’s think about smoker of 15 years old or older. As we see at The required and recommended amount of Vitamin C, 85 mg of vitamin C is necessary for one person, and 100 mg is recommended. So add vitamin C to be lost by smoking, we can get the required and recommended amount of vitamin C for one smoker.

喫煙で失われるビタミンCは同等量のビタミンCを含むサプリメントを摂取することで補えるものとします。

妊婦でも授乳婦でもない方を基準に考えますので、 妊婦・授乳婦の方はオリヒロ ビタミンC錠を1粒追加するなどしてサプリメントを使うといいと思います。

The Person who Smokes 3 Cigarettes a Day

3 cigarettes lose 120 mg of vitamin C. すると、ビタミンC必要量・推奨量は次のようになります。

1日のビタミンC必要量と推奨量 (mg/日)
Required Recommended
15 yo or older 205 220
Pregnant 215 230
Lactating Woman 245 265

タバコを吸わない場合のほぼ2倍となります。 そういった方にはオリヒロ MOSTチュアブル ビタミンCをおすすめします。 1粒あたり 250mg のビタミンCが含まれているので、1日1粒食べればビタミンCを補えます。

The Person who Smokes 10 Cigarettes a Day

10 cigarettes lose 400 mg of vitamin C. このときの必要量・推奨量は次のようになります。

1日のビタミンC必要量と推奨量 (mg/日)
必要量 推奨量
15歳以上 485 500
妊婦 495 510
授乳婦 525 545

1日10本タバコを吸う人には DHC ビタミンCをおすすめします。 1粒で500mgのビタミンCを補えるので、 1つ食べれば補うことができます。 ネイチャーメイド ビタミンC500も同じ理由からおすすめですが、こちらはビタミンCの単位量当たりの価格が高いです。

もちろん上で紹介したオリヒロ MOSTチュアブル ビタミンCを毎日2粒食べるのでも同量のビタミンCがまかなえます。

The Person who Smokes 20 Cigarettes, 1 box a Day

20 cigarettes lose 800 mg of vitamin C. その場合のビタミンC必要量・推奨量は次のようになります。

1日のビタミンC必要量と推奨量 (mg/日)
必要量 推奨量
15歳以上 885 900
妊婦 895 910
授乳婦 925 945

この量になると、オリヒロ MOSTチュアブル ビタミンCでは1日4粒必要になります。 1日1粒で済ませるなら、 now C-1000をおすすめします。 1粒で 1000mg のビタミンCを補うことができます。



(日本語) ビタミンCの必要量と推奨量


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