喫煙者が摂るべきビタミンCサプリメントタバコの量に応じて試算

ビタミンC サプリメントを比較したでは、厚生労働省のデータをもとにビタミンCサプリメントを比較しました。今回は、もし喫煙者だったらどのサプリメントがおすすめなのかを考えます。

喫煙によって失われるビタミンC

喫煙によってビタミンCは失われます。厚生労働省の報告書でも、喫煙者はより多くのビタミンCをとる必要があるという記載がありました。

喫煙によって失われるビタミンCの量は諸説あり、タバコ1本あたり 25mg から 100mg と言われています。タバコに含まれる物質により変動するのだと思いますが、この記事ではタバコ1本でビタミンCが 40mg 失われるものとして考えます。

ここでは15歳以上の喫煙者を考えます。ビタミンCの必要量と推奨量で確認したように、 15歳以上の場合は必要量が 85mg、推奨量が100mg となります。ここに、喫煙によって失われるビタミンCを加算していきます。

喫煙で失われるビタミンCは同等量のビタミンCを含むサプリメントを摂取することで補えるものとします。

妊婦でも授乳婦でもない方を基準に考えますので、妊婦・授乳婦の方はオリヒロビタミンC錠を1粒追加するなどしてサプリメントを使うといいと思います。

1日タバコを3本吸うと、 120mg のビタミンCが失われます。すると、ビタミンC必要量・推奨量は次のようになります。

タバコを吸わない場合のほぼ2倍となります。そういった方にはオリヒロ MOSTチュアブルビタミンCをおすすめします。 1粒あたり 250mg のビタミンCが含まれているので、1日1粒食べればビタミンCを補えます。

1日タバコを10本吸うと、 400mg のビタミンCが失われます。このときの必要量・推奨量は次のようになります。

1日10本タバコを吸う人には DHC ビタミンCをおすすめします。 1粒で500mgのビタミンCを補えるので、 1つ食べれば補うことができます。ネイチャーメイドビタミンC500も同じ理由からおすすめですが、こちらはビタミンCの単位量当たりの価格が高いです。

もちろん上で紹介したオリヒロ MOSTチュアブルビタミンCを毎日2粒食べるのでも同量のビタミンCがまかなえます。

1日タバコを20本吸うと、 800mg のビタミンCが失われます。その場合のビタミンC必要量・推奨量は次のようになります。

この量になると、オリヒロ MOSTチュアブルビタミンCでは1日4粒必要になります。 1日1粒で済ませるなら、 now C-1000をおすすめします。 1粒で 1000mg のビタミンCを補うことができます。